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龟龄活动清单（宇宙卫生组织认证）

1. 每周3次地中海饮食：橄榄油+深海鱼+全谷物

2. 逐日20分钟阳光照耀：促进维生素D合成（裁汰癌症风险）

3. 每晚7小时寝息：22:00-5:00是最好开导期

4. 每季度1次“数字排毒”：48小时隔离电子开导

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